ভালো ঘুমের কিছু নির্দেশনা

ঘুম মানুষের শরীর ও মন দুটোই সু্স্থ রাখে। সঠিক ঘুমের অভাবে মানব দেহে রোগের সৃষ্টি হতে পারে। প্রায় প্রতিটি মানুষ কখনও না কখনো ঘুমের সমস্যায় ভুগেন। ঘুম ভাল হয় এমন কেউ গ্যারান্টি দিয়ে বলতে পারবে না যে সারাজীবনই তার ভাল ঘুম হবে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে, পর্দার আলোর কারণে শরীরে ঘুমের জন্য দায়ি হরমোন মেলাটোনিনের নিঃসরণ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আলো যত বেশি উজ্জ্বল হয়, মেলাটোনিনের উৎপাদন ততটাই কমে।

ভালো ঘুমের কিছু নির্দেশনা দেখা যাক:

১. কোনোভাবেই দিনের আলোতে ঘুমাতে যাবেন না। আর দিনে ঘুমালে আপনার ঘুমের চাহিদা কিছুটা কমে যায় ফলে রাতে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে।

২. বিকেলের পর আর চা বা কফি পান করা যাবে না। এগুলিতে এমন উপাদান আছে যা রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

৩. দিনে আধঘণ্টা বা এক ঘণ্টা ব্যায়াম রাতে ভালো ঘুম এনে দেবে।

৪. রাতে ভারি খাবার এড়িয়ে চলতে হবে এবং কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ডিনার শেষ করতে হবে

৫. অন্ধকার এবং শব্দমুক্ত রুমে সহনীয় তাপমাত্রা ঘুমানো শ্রেয়।

৬. ঘুম ছাড়া কখনই অন্য কাজে বিছানা ব্যবহার করা উচিত না।

৭. বিছানায় শোয়ার পর ডিপ ব্রিথিংএর মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারেন। এর মাধ্যমে বেশি অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত যখন আপনার ব্রেইন প্রবেশ করবে তখন তা আপনার ব্যস্ত ব্রেইনকে রিলাক্স করবে , ফলে ভাল ঘুম হবে । রাতে এটি করে ঘুমাতে যেতে পারেন। ইউটিউব থেকে এর ভিডিও দেখে নিতে পারেন।

উল্লেখ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, পরিমিত খাদ্যাভ্যাস আর পর্যাপ্ত ঘুম-এই তিনে ভাল থাকে দেহ ভাল থাকে মন।

এনএফ৭১/এমএ/২০২১