গর্ভাবস্থায় পিঠ ও কোমর ব্যথা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার ৫টি উপায়

গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ মায়েরা পিঠ এবং কোমর ব্যথার সমস্যায় ভোগেন। এই ধরনের ব্যথা এই সময়টাকে কষ্টের করে তোলে। অনেকের জন্য এই ব্যথা তেমন সমস্যা নাও হতে পারে, আবার কারো জন্য এটা খুবই মারাত্মক ও অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে। গর্ভাবস্থায় পিঠ ও কোমর ব্যথার প্রতিকারের উপায়গুলো জেনে নিন-

১) পজিশন বদল করুন:

দাঁড়ানোর সময় দেহ টান টান করে একটু বেশি স্পেস নিয়ে দাঁড়ান। অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে হলে মাঝে মাঝে পজিশন বদল করুন। বসার সময় আরামদায়ক চেয়ারে বসুন অথবা পিঠে সাপোর্ট দিয়ে বিছানায় বসুন। যতক্ষণ বসে থাকবেন, সোজা হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করুন।

২) যোগব্যায়াম করুন:

যোগব্যায়ামের মাধ্যমে পেশীর শক্তি বৃদ্ধি ও নমনীয়তা বাড়িয়ে ব্যথামুক্ত থাকুন। ব্যায়াম গর্ভবতী মায়েদের পিঠ, পেশী, জয়েন্ট ও নার্ভের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ভালো ঘুম ও মানসিক চাপ মোকাবেলা করতেও যোগ ব্যায়ামের ভূমিকা অপরিসীম। তবে মনে রাখতে হবে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই ফিজিওথেরাপিষ্টের পরামর্শ নিতে হবে, কারণ অনেকের এমন কোন কন্ডিশন থাকতে পারে যার জন্য কিছু কিছু ব্যায়াম বা ব্যায়াম করা পুরোপুরি নিষিদ্ধ হতে পারে।

৩) গর্ভাবস্থায় পিঠ ও কোমর ব্যথা কমাতে সেঁক দিতে পারেন:

পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমাতে গরম ও ঠাণ্ডা সেঁক দিতে পারেন। কিছু সময়ের জন্য ব্যথা কমে যাবে। তবে অবশ্যই আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিবেন। কিন্তু খেয়াল রাখবেন, গর্ভাবস্থায় পেটে ঠাণ্ডা বা গরম সেঁক দেওয়া যাবে না।

৪) ব্যথা কমাতে সাধারণ ব্যায়ামগুলো করতে পারেন:

পিঠের এবং কোমর ব্যথা কমাতে হাঁটা ও সাঁতার কাটার মত সাধারণ ব্যায়ামগুলো করতে পারেন। গর্ভবতী মায়েদের সাঁতার কাটার পরামর্শ দেয়া হয়। সাঁতার মেরুদন্ডকে শিথিল হতে সাহায্য করে এবং পা, বাহু এবং পিঠের পেশীগুলোকে টান টান ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। যদি মাথা ঘোরায় বা আচ্ছন্ন মনে হয়, তাহলে সাঁতার কাটা বন্ধ রাখতে হবে।

৫) আরামদায়ক জুতা পরুন:

প্রেগনেন্ট অবস্থায় হাই হিল জুতা মায়েদের পিঠ ও কোমর ব্যথার কারণ হতে পারে। হাই হিল পিঠের বক্রতা বৃদ্ধি করে এবং চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে শরীরের ভারসাম্যও নষ্ট হতে পারে। তবে একেবারে ফ্ল্যাট জুতা পরাও ঠিক নয়। তাই প্রেগনেন্সির সময় কম হিলের আরামদায়ক জুতা পরুন।

এনএফ৭১/এমএ/২০২২