ভোরে ঘুম থেকে উঠলে মিলবে যেসব উপকারিতা

ব্যস্ত জীবনে অধিকাংশ মানুষই আজকাল অনিয়মিত লাইফস্টাইলে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন। দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া ও দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা যেন নিত্যদিনের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। এর ফলে শরীরে দেখা দিচ্ছে নানা ধরনের সমস্যা। অথচ সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিত জীবনযাপন ও শরীরের প্রতি যত্নবান হওয়া অত্যন্ত জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুললে শারীরিক ও মানসিক—দুই দিক থেকেই মিলতে পারে একাধিক উপকার।

নিচে সকালে ঘুম থেকে ওঠার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা তুলে ধরা হলো—

▪ উৎপাদনশীলতা বাড়ে

সকালে ঘুম থেকে উঠলে মন থাকে সতেজ ও পরিষ্কার। এতে সারাদিনের কাজ সহজেই পরিকল্পনা করা যায়, যা উৎপাদনশীলতা বাড়াতে সহায়ক।

▪ শরীরচর্চার সময় পাওয়া যায়

সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই। ভোরে উঠলে ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত সময় পাওয়া যায়। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হৃদ্‌রোগসহ বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা এড়িয়ে চলা সম্ভব।

▪ ঘুমের সমস্যা কমে

ভোরে ওঠার অভ্যাস গড়ে উঠলে শরীরের স্লিপ-ওয়েক সাইকেল ঠিক থাকে। ফলে রাতে গভীর ও আরামদায়ক ঘুম হয়। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস শরীরকে রাখে কর্মক্ষম।

▪ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে

সকালে সূর্যের আলোতে কিছুক্ষণ থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। এতে ইমিউনিটি শক্তিশালী হয় এবং সহজে অসুখ-বিসুখে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে।

▪ সময় নিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যায়

ভোরে উঠলে তাড়াহুড়ো কম থাকে। ফলে প্যাকেটজাত খাবারের পরিবর্তে নিজ হাতে স্বাস্থ্যকর নাশতা তৈরি করা সম্ভব হয়, যা স্বাদ ও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

▪ মানসিক চাপ কমে

সকালের শান্ত পরিবেশে নিজের সঙ্গে সময় কাটানোর সুযোগ পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম ও প্রাণায়াম মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করে।

▪ একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়

সকালে কাজের ব্যাঘাত তুলনামূলক কম থাকে। ফলে মনোযোগ দিয়ে কাজ করা যায় এবং কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া সহজ হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত ভোরে ওঠার এই সচেতন অভ্যাসই মানুষকে সুস্থ, কর্মক্ষম ও মানসিকভাবে স্বচ্ছ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।