জাপানি কৌশলে হাঁটুন, দ্রুত কমবে ওজন—জানুন ইন্টারভ্যাল ওয়াকিংয়ের নিয়ম

নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী—এটা সবারই জানা। তবে জাপানি একটি বিশেষ পদ্ধতিতে হাঁটলে ওজন কমানো আরও দ্রুত ও কার্যকর হতে পারে। এই পদ্ধতির নাম ‘ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং’, যেখানে নির্দিষ্ট সময় জোরে এবং ধীরে হাঁটার সমন্বয় করা হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই কৌশলে সাধারণ হাঁটার তুলনায় কয়েকগুণ বেশি ক্যালোরি খরচ হয়। ফলে দ্রুত মেদ কমে, শরীর থাকে ফিট ও সক্রিয়।

ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং কী?
জাপানের গবেষকদের উদ্ভাবিত এই পদ্ধতিতে ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটার পর ৩ মিনিট ধীরে হাঁটতে হয়। দ্রুত হাঁটার সময় এমন গতি রাখতে হবে, যাতে কথা বলতে কষ্ট হয় এবং হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। এরপর ধীরে হাঁটার সময় শরীর কিছুটা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
এইভাবে ৬ মিনিটের একটি চক্র দিনে অন্তত ৫ বার (মোট ৩০ মিনিট) করতে বলা হয়। সপ্তাহে ৪ দিন এই রুটিন অনুসরণ করলেই ভালো ফল পাওয়া যায়।

কেন এটি কার্যকর?
ইন্টারভ্যাল ওয়াকিংয়ের সময় দ্রুত হাঁটার পর্যায়ে শরীরে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ বাড়ে, যা চর্বি কমাতে এবং পেশি শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে ধীরে হাঁটার সময় শরীর পুনরুদ্ধারের সুযোগ পায়।
এই পদ্ধতিতে হাঁটলে—

• মেদ দ্রুত কমে
• খারাপ কোলেস্টেরল কমে
• ভালো কোলেস্টেরল বাড়ে
• ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত হয়
  ফলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমে।

নানবা ওয়াক—আরেকটি জাপানি কৌশল
জাপানে ‘নানবা ওয়াক’ নামে আরেকটি হাঁটার পদ্ধতিও জনপ্রিয়। এতে ডান হাত ও ডান পা একসাথে এবং বাম হাত ও বাম পা একসাথে এগোয়।
এই কৌশলে—

• শরীরের ভারসাম্য ভালো থাকে
• কোমর ও হাঁটুর চাপ কমে
• শিরদাঁড়া সোজা থাকে
  ফলে দীর্ঘদিন তরুণ ও সক্রিয় থাকা সহজ হয়।

কীভাবে শুরু করবেন?
শুরুর আগে খালি পেটে না হেঁটে হালকা কিছু খেয়ে নেওয়া ভালো। প্রথমে ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে ৩০ মিনিটে নিয়ে যেতে পারেন। হাঁটার সময় স্বস্তিদায়ক জুতা ও পোশাক পরা উচিত।
এছাড়া কম ভিড় ও নিরাপদ স্থানে হাঁটার অভ্যাস করলে গতি বজায় রাখা সহজ হয়।

শেষ কথা:
সঠিক নিয়মে হাঁটা শুধু ওজন কমাতেই নয়, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই প্রতিদিনের রুটিনে জাপানি এই হাঁটার পদ্ধতি যুক্ত করলে উপকার মিলতে পারে দ্রুতই।