ঘুমের অনিয়ম হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে, সতর্ক করেছে নতুন গবেষণা

শুধু ঘুমের পরিমাণ নয়, ঘুমের সময়ও শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কানাডার বিশেষজ্ঞ জ্যাঁ-ফিলিপ শাপুটের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুম ও জাগরণের সময় এলোমেলো হলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা হার্ট ফেলের ঝুঁকি বেড়ে যায়। গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে Journal of Epidemiology & Community Health-এ।

গবেষণায় ৭২ হাজারের বেশি মানুষকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, বয়স ৪০ থেকে ৭৯ বছর। তাদের ঘুমের নিয়ম অনুযায়ী তিনটি দলে ভাগ করা হয়:

নিয়মিত ঘুম: SRI ৮৭.৩ বা তার বেশি

মাঝারি অনিয়ম: SRI ৭১.৬-৮৭.৩

অত্যন্ত অনিয়মিত: SRI ৭১.৬-এর নিচে

ফলাফল:

অত্যন্ত অনিয়মিত ঘুমের মানুষদের স্ট্রোক ও হৃদরোগের ঝুঁকি ২৬% বৃদ্ধি পেয়েছে।

মাঝারি অনিয়মে ঝুঁকি বেড়েছে ৮%।

নিয়মিত ঘুমান তাদের ঝুঁকি ১৮% কম।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের সময় এলোমেলো হলে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম বিঘ্নিত হয়। এতে হরমোন নিঃসরণ, বিপাক এবং রক্তচাপের নিয়ন্ত্রণ ঠিকমতো কাজ করে না, যা দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের আশঙ্কা বাড়ায়।

ঘুমের নিয়ম ঠিক রাখার সহজ টিপস:

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠা

ঘুমের আগে ভারী খাবার ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা

মোবাইল ও স্ক্রিনের ব্যবহার কমানো

শান্ত পরিবেশে ঘুমানো ও নির্দিষ্ট রুটিন মানা

স্ট্যানফোর্ড মেডিসিনের ঘুম বিশেষজ্ঞ স্কট কুচার বলেন, “ঘুম ঠিক করার সবচেয়ে বড় কৌশল হলো প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। এটি ঠিক হলে অন্যান্য সমস্যা সহজে নিয়ন্ত্রণে আসে।”

এনএফ৭১/ওতু