জেনে নিন ওজন কমানোর স্বাস্থ্যসম্মত উপায়

ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকরি ও নিরাপদ উপায় হচ্ছে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা। ওজন কমাতে কিছু টেকসই ও কার্যকর পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে যা তা নিম্নরূপ-

শর্করা গ্রহণের মাত্রা কমানো: শর্করা বা কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ  ওজন কমানোর একটি অন্যতম উপায়। কম শর্করাযুক্ত খাবার গ্রহণ এবং পরিশোধিত শর্করার পরিবর্তে পুরো শস্য গ্রহণ ওজন কমাতে কার্যকর ভুমিকা পালন করে। এটি করলে আপনার কম ক্যালরি গ্রহণ করেই ক্ষুধা মিটে যাবে।দৈনিক চাহিদার তুলনায় কম ক্যালরি গ্রহণ করলে আপনার শরীরে জমে থাকা চর্বি থেকে সেই চাহিদা পূরণ হবে। ফলে দ্রুত ওজন কমে যাবে।

আরও পড়ুন>>> খালি পেটে গ্রিন টি খেলে শরীরে যেসব ক্ষতি হয়

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: সকালে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত নাস্তা করলে তা সারাদিনের ক্ষুধা কমিয়ে দেয়, ফলে তা কম ক্যালরি গ্রহণে সহায়ক।

শাক-সবজি: সবুজ শাক দিয়ে আপনার প্লেট ভরাতে ভয় করবেন না। এগুলি পুষ্টিতে ভরপুর এবং ইচ্ছেমত প্রচুর পরিমাণে খেতে পারবেন।সমস্ত শাক-সবজিই পুষ্টিসমৃদ্ধ। কিন্তু আলু, মিষ্টি আলু, লাউজাতীয় সবজিগুলোতে শর্করার পরিমাণ অনেক বেশি ৷ তাই ওজন কমাতে এগুলি পরিমিত পরিমাণে খেতে হবে।

অতিরিক্ত চিনি বাদ দিন: অতিরিক্ত চিনি, বিশেষ করে কোমল পানীয় ওজন বৃদ্ধি করে ও ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি যেসব খাবার ‘অর্গানিক’ হিসেবে বিক্রি হয় সেগুলিতেও প্রচুর চিনি থাকে।

খাবার সময় মনোযোগ দিন: খাবার সময় টিভি, মোবাইল ফোন বা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে খাবেন না। এতে আপনি অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করবেন ও আপনার ওজন বাড়বে।

নিয়মিত শরীরচর্চা: ওজন কমাতে ভারী শরীর চর্চা করতে হবে তা নয়। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলেই তা আপনাকে স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে তা আপনার চর্বি ঝরিয়ে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে। দ্রুত হাটা, জগিং, দৌড়ানো, সাইক্লিং ও সাঁতার কাটা দ্রুত ওজন কমাতে কার্যকর ভুমিকা পালন করে থাকে।

খাদ্যগ্রহণের পূর্বে পানি পান: খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করবেন। এটি আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে। ফলে কম খেয়েই পেট ভরে যাবে।

পর্যাপ্ত ঘুম: দেহকে নীরোগ এবং সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোন বিকল্প নেই। দৈনিক ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতিই আছে। আপনার জন্য যেটা কার্যকর সেটা বের করতে পারেন ও তা অনুসরণ করতে পারেন তাহলেই আপনার ওজন কমানো স্বার্থক হবে। ফ্যাড ডায়েট বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ও নিয়মিত হাঁটাহাঁটি বা এরোবিক এক্সারসাইজ করার অভ্যাস করুন।