দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে বাড়তে পারে যেসব রোগের ঝুঁকি

ইদানীং সবার মধ্যেই দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস তৈরি হয়েছে। বিশেষ করে কর্মজীবীরা বাধ্য হয়েই বসে কাজ করেন। শুধু অফিসের কারণেই নয়, অনেক তরুণরাও ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যবহার করে থাকেন ল্যাপটপ বা কম্পিউটার।

সব মিলিয়ে একটানা বা দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকার ফলে নিজের অজান্তেই নানা রোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছেন অনেকেই। তবে জেনে নেওয়া যাক মাত্রাতিরিক্ত বসে থাকার প্রভাব কীভাবে শরীরে পড়ে-

হৃদরোগ: সম্প্রতি বিজ্ঞানীদের এক গবেষণায় দেখা গেছে, ড্রাইভার যারা সারাদিন সে গাড়ি চালান; আর গার্ড যারা সারাদিন দাঁড়িয়ে পাহারা দেন- এই দুই দলের মানুষের মধ্যে ড্রাইভারের হুদরোগের ঝুঁকি বেশি ছিল গার্ডের তুলনায়। গবেষণায় প্রমাণ করা হয়েছে, বসে থাকলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।

আয়ু কমে যাওয়া: বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত বসে থাকার কারণে আয়ু অনেকখানি কমে যায়। এর মূল কারণ হলো কঠিন ও দীর্ঘমেয়াদি রোগে আক্রান্ত হওয়া। এটা ঠিক নয় যে, ওয়ার্ক আউট বা এক্সারসাইজ করলে আয়ু বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। তবে শরীর সুস্থ রাখতে অনেকখানি সাহায্য করে শরীরচর্চা। মনে রাখবেন, মাত্রাতিরিক্ত বসে থাকা মৃত্যুঝুঁকি বাড়ায়।

ডিমেনশিয়া: গবেষণায় দেখা গেছে, টানা বসে থাকার কারণে অনেকেরই ডিমেনশিয়া বা ভুলে যাওয়ার রোগ দেখা দেয়। এ ছাড়া হার্টের অসুখ, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এসব রোরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই বারবার বসা থেকে উঠে একটু হাঁটাচলা করুন।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: বর্তমানে অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে সবার মধ্যেই ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ছে। সেই সঙ্গে একটানা বসে থাকার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়। এর কারণ হলো শরীর থেকে কোনো ক্যালরি বা ফ্যাট না ঝরানো। যে কারণে ইনসুলিন হরমোন ক্ষরণ কম হয় ও রক্তে চিনি ও কোলেস্টেরল এর মাত্রা বেড়ে যায়।

ডিভিটি (ডিপ ভেইন থ্রোম্বোসিস): অতিরিক্ত বসে থাকলে হাঁটুর জয়েন্টে ডিভিটি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এর লক্ষণ প্রধানত হাঁটু ফুলে লাল হয়ে যাওয়া ও ব্যথা করা। এক্ষেত্রে জয়েন্টের স্থানে রক্ত জমাট বাঁধতে শুরু করে। তাই অবশ্যই এটি এড়ানোর জন্য টানা না বসে থেকে উঠে হাটাচলার অভ্যাস করতে হবে।

ওজন বেড়ে যাওয়া: আপনার যদি টানা বসে থাকেন; তাহলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। এ ছাড়াও শরীরের নিম্নাঙ্গে মেদ জমে। এজন্য অতিরিক্ত ওজন যাতে না বেড়ে যায়, এজন্য নিয়মিত ওয়ার্ক আউট করুন। পাশাপাশি বসে থাকার পরিমাণ কমাতে হবে।

দুঃশ্চিন্তা বাড়ে: মাত্রাতিরিক্ত বসে কাজ করার কারণে অনেকেরই ঠিকমতো ঘুম হয় না। এক্ষেত্রে ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে দুশ্চিন্তার মাত্রা বেড়ে যায়। আবার কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত থাকার কারণে মন খুলে পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানোও হয় না- সব মিলিয়ে দশ্চিন্তা বেড়ে যায়।

পিঠে ব্যথা: টানা বসে থাকায় আপনার মেরুদণ্ড, পিঠ ও ঘাড়ে চাপ পড়ে। তাই পিঠ ও কোমরে ব্যথা শুরু হয়। এক্ষেত্রে যতো আরামদায়ক চেয়ারই বেছে নেওয়া হোক না কেন, দিন শেষে এই ব্যথা থাকবেই। তাই চেষ্টা করুন টানা বসে না থেকে আধা ঘণ্টা পরপর উঠে হাঁটাচলা করা।

শিরা ফুলে উঠা: অতিরিক্ত বসে থাকার কারণে শিরায় রক্ত জমে ফুলে যায়। এক্ষেত্রে অনেকবেশি চাপ পড়লে রক্তক্ষরণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই এমন কোনো উপসর্গ দেখা দিলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে খুব দ্রুত।

ক্যান্সারের ঝুঁকি: একটানা বসে থাকায় কোলন ক্যান্সার, এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সার ও ফুসফুসের ক্যান্সারের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। নারীদের ক্ষেত্রে বাড়িয়ে দেয় স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি।

তাই টানা বসে না থেকে কাজের মাঝখানে বিরতি নিয়ে একটু হাঁটুন ও পুরো শরীরকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। হাত পা নাড়ানো ও কোমড় বাকিয়ে নিচু হয়ে একটু এক্সারসাইজ করতে পারেন। এতে করে অনেকটা রিলাক্সেশন হবে শরীরের। এভাবে প্রতিদিন চেষ্টা করুন আধা ঘণ্টা করে ব্রেক নিতে।

এনএফ৭১/এনজেএ/২০২১